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비타민 C, 하루 1000mg 넘게 먹어도 될까?감기 기운이 있을 때, 나도 모르게 비타민 C를 두세 알씩 챙겨 먹게 된다. 왜 그렇게 하는지 스스로도 딱히 이유는 없지만, 주변 사람들이 그렇게 하니까 자연스럽게 따라 하게 된 것 같다. 그런데... 효과가 있었던 기억은 잘 없다. 🤪 그렇다면 비타민 C가 정말 감기 예방에 효과가 있을까? 또 고용량으로 복용하면 면역력이나 건강에 도움이 될까? 최근 연구 결과들을 바탕으로 하나씩 정리해보자.감기 예방 효과는 얼마나 있을까?고용량 복용이 일반인에게 감기 예방에 효과가 있을까?일반인을 대상으로 한 수많은 임상시험과 메타분석 결과, 비타민 C를 하루 200mg 이상 꾸준히 복용해도 감기의 발생률을 유의하게 낮추지는 못한다는 결론이 지배적이다. Cochrane..

최신 연구로 살펴본 오메가-3의 진실과 오해‘오메가-3’를 모르는 사람을 없을 것이다. 생선기름, 들기름, 아마씨 오일, 보충제 캡슐 등 다양한 형태로 접할 수 있는 이 영양소는 "심장에 좋다", "두뇌 발달에 도움 된다", "염증에 좋다"는 말로 오랫동안 사랑받아 오고 있다. 하지만 최근엔 “오메가-3 보충제, 실제로는 별 효과 없다”는 연구 결과와 보도들이 나오면서 혼란스러운 상황인데, 정말 오메가-3는 몸에 좋은 건지, 어디에 좋은 건지, 보충제 복용이 효과가 없다면 그 이유는 무엇인지, 최신 연구 결과들을 정리해 보자.오메가-3는 어떤 성분일까?오메가-3는 우리 몸에 꼭 필요한 불포화 지방산이다. 종류는 세 가지가 있다.먼저 ALA(알파-리놀렌산)는 식물에서 얻는 오메가-3로, 아마씨, 들기름, ..

2025년 건강 루틴 두 번째는 '아침 공복에 물 한 잔'이다나는 물을 충분히 마셔왔을까?그동안 나는 물을 잘 마셨을까? 솔직히 말하면, 기상 후부터 아침밥을 먹기 전까지 물을 마신 기억이 거의 없다. 하루 전체적으로 보면 머그컵 3~4잔 정도로, 대략 1000ml를 섭취하는 편이지만 이는 결코 많은 양이 아니다. 그래서 아침 공복에 물 한 잔을 마시는 습관을 들이기로 결심했다. 쉽지는 않았지만, 현재까지 2달 넘게 꾸준히 실천하고 있다.2달간 경험한 몸의 변화2달간 아침 공복에 물 한 잔을 마시는 습관을 들인 후, 내 몸에는 몇 가지 변화가 나타났다. 출근 전에 변을 본다 💩이전에는 출근 후 아침을 먹고 나서 변을 보는 경우가 많았지만, 지금은 출근 전에 배변을 해결할 수 있게 되었다. 덕분에 회사에..

2025년 건강 루틴 첫 번째는 무엇일까?'저녁 10시부터 오전 5시까지 수면 시간 지키기'이다.수면이 건강을 지키는 최고의 습관이라고 한다. 그동안 잘 잤었나?항상 수면 패턴이 일정하지는 않았다.결혼 전에는 시간도 많고, 할 수 있는 것도 많다 보니 당연히 그랬고, 지금은 결혼하고 아이들이 있다 보니, 저녁 9시쯤 아이들 재우는 시간에 같이 잠들었다가도 다시 일어나 개인적인 일들을 하다 보니 새벽 1~2시에 자는 경우가 대부분이었다 그렇게 피로가 쌓이면 어떤 날은 저녁 9시부터 쭉 잘 때도 있었고, 결국 수면 시간과 패턴이 들쑥날쑥했다 규칙적인 수면을 처음 시도해 보는 것은 아니다.약 5년 전에도 저녁 9시~3시의 극단적인 수면 패턴을 시도한 적이 있었고, 결국 개인적인 약속과 업무 등으로 인해 두 달..