건강 루틴 #2 아침 공복에 물 한 잔

2025년 건강 루틴 두 번째는 '아침 공복에 물 한 잔'이다

나는 물을 충분히 마셔왔을까?

그동안 나는 물을 잘 마셨을까? 솔직히 말하면, 기상 후부터 아침밥을 먹기 전까지 물을 마신 기억이 거의 없다. 하루 전체적으로 보면 머그컵 3~4잔 정도로, 대략 1000ml를 섭취하는 편이지만 이는 결코 많은 양이 아니다. 그래서 아침 공복에 물 한 잔을 마시는 습관을 들이기로 결심했다. 쉽지는 않았지만, 현재까지 2달 넘게 꾸준히 실천하고 있다.

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2달간 경험한 몸의 변화

2달간 아침 공복에 물 한 잔을 마시는 습관을 들인 후, 내 몸에는 몇 가지 변화가 나타났다.

 

출근 전에 변을 본다 💩

이전에는 출근 후 아침을 먹고 나서 변을 보는 경우가 많았지만, 지금은 출근 전에 배변을 해결할 수 있게 되었다. 덕분에 회사에서 아침 식사를 더욱 맛있게 즐길 수 있게 되었고, 하루의 시작이 훨씬 가벼워졌다.

 

몸의 건조함이 줄어들었다

겨울철이면 피부가 건조해서 긁는 일이 많았고, 심지어 자다가도 무의식적으로 긁어 피부에 상처가 나는 경우가 있었다. 그런데 어느 순간부터 이런 현상이 줄어들었다. 물을 꾸준히 섭취하면서 피부의 보습력이 유지된 덕분인 듯하다.

 

아침에 물을 안 마실 수 없다

예전에는 아침에 물을 마시지 않아도 별다른 불편함을 느끼지 않았지만, 이제는 기상 후 목이 마르고 건조한 느낌이 강하게 들어 자연스럽게 물을 찾게 된다. 이 습관이 몸에 완전히 자리 잡았다는 증거일 것이다.

 

물 섭취량 증가

처음에는 100ml도 부담스러웠지만, 이제는 목표량인 300ml도 약간 모자란 느낌이 든다. 물론 물을 과하게 섭취하는 것도 좋지 않기 때문에 현재 아침 물 섭취량은 300ml로 유지하고 있지만, 앞으로 상황에 따라 조금 더 늘려볼 계획이다.

 

이러한 변화를 직접 경험하면서, 아침 공복에 물 한 잔을 마시는 습관이 내 몸에 긍정적인 영향을 미치고 있음을 확신하게 되었다. 그렇다면, 과학적으로 이 습관이 건강에 미치는 영향을 살펴보자.

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아침 공복 물 한잔이 건강에 미치는 영향

아침에 일어나 공복 상태에서 물 한 잔을 마시는 습관은 다양한 건강상의 이점을 제공한다. 수면 중에는 호흡과 땀을 통해 수분이 손실되므로, 기상 직후 물을 섭취하면 이러한 손실을 보충하고 신체 기능을 최적화하는 데 도움이 된다.

 

1. 신진대사와 혈액순환 촉진

아침에 물을 마시면 신진대사와 혈액순환이 촉진되어 전반적인 건강 증진에 기여한다. 충분한 수분 섭취는 체온 조절, 노폐물 배설, 피로 해소 등에도 긍정적인 영향을 미치게 된다. 

 

2. 장 운동 활성화 및 변비 예방

공복에 물을 섭취하면 장의 연동운동을 자극하여 배변 활동을 원활하게 하고 변비를 예방하는 데 도움이 된다. 특히 아침에 마시는 물은 장 운동을 촉진하여 소화기관의 활동을 돕는다.

 

3. 심혈관 건강 증진

기상 후 물을 마시는 것은 혈액의 점도를 낮추고 원활한 혈액 순환을 촉진하여 혈압을 안정화시키는 데 도움이 된다. 이는 심근경색이나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 기여할 수 있다.

 

4. 구강 건강 개선

아침에 일어나자마자 물을 마시는 것은 구강 내 세균을 제거하여 충치 예방과 구취 제거에 효과적이다. 잠자는 동안 입안에 남아 있는 음식 찌꺼기는 세균 번식의 원인이 되는데, 물로 입을 헹구면 이러한 문제를 완화할 수 있다.

 

5. 정신적 및 신체적 활력 증진

아침에 물을 마시는 것은 기분 개선, 피로 감소, 기억력 향상 등 정신적 및 신체적 활력을 높이는 데 도움이 된다. 한 연구에 따르면 기상 후 200ml의 물을 섭취하면 갈증, 피로, 나쁜 기분을 줄일 수 있으며, 500ml를 섭취하면 작업 기억력이 향상되는 것으로 나타났다.

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아침 물 섭취 시 주의할 점

아침에 물을 마실 때는 몇 가지 주의할 점이 있다.

 

1. 미지근한 물 섭취

체온과 비슷한 미지근한 물을 마시는 것이 가장 좋다. 찬물은 자율신경계를 자극하여 몸에 부담을 줄 수 있다.

 

2. 천천히 마시기

한 번에 많은 양을 마시기보다 적당한 양을 천천히 마시는 것이 좋다. 급하게 물을 마시면 속이 불편해질 수 있으며, 장 건강에도 영향을 줄 수 있다.

 

3. 과도한 수분 섭취 주의

지나치게 많은 물을 마시면 저나트륨혈증(수분 중독) 등의 문제가 발생할 수 있으므로, 개인의 필요에 맞는 적정량을 유지하는 것이 중요하다.

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정리

아침 공복에 물 한 잔을 마시는 것은 작지만 강력한 습관이다. 이는 신체의 균형을 유지하고 전반적인 건강을 증진하는 데 중요한 역할을 한다. 단순한 행동이지만, 이를 꾸준히 실천하면 건강한 생활 습관을 구축하는 데 큰 도움이 될 수 있다.

앞으로도 꾸준히 아침 공복에 물을 마시면서 몸의 변화를 관찰하고, 더 건강한 삶을 위한 작은 습관들을 쌓아 나가야겠다. 여러분도 오늘부터 아침 공복에 물 한 잔을 마시는 습관을 시작해 보길 추천한다!

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출처

https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2024/12/31/2024123101022.html

아침 공복에 물 한 잔, 아무리 좋다지만… ‘이 물’은 오히려 毒

 

https://www.vogue.com/article/a-glass-of-water-first-thing-in-the-morning-will-change-everything?utm_source=chatgpt.com

Why A Morning Glass Of Water Is The Secret To Better Mood, Energy And Memory

https://www.hani.co.kr/arti/hanihealth/medical/1171529.html?utm_source=chatgpt.com

물은 때로는 항생제…요로감염 겪은 여성에 항생제 사용 감소 효과 [건강한겨레]

https://m.jaseng.org/news/encyclopedia_view.do?idx=1836&utm_source=chatgpt.com

한방의학백과 - "보약 만큼 좋다" 물 마시는 습관의 효능